成長期に身長が止まる?

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成長期に身長が止まる?

成長期 身長

成長期に身長が止まる原因とは。睡眠、運動、栄養に共通する子供の身長に大事なホルモンとは。

 

子供の身長は、成長期と呼ばれる中学生くらいまでは少しずつ伸びていくものですが、個人差もあれば男女差もあります。
そうはいっても、他の子と比べてなかなか身長が伸びないと不安になりますね。

 

子供の身長に大きな影響を及ぼすものとして、成長ホルモンがあります。
この成長ホルモンは、お子さんの睡眠、運動、栄養の各面に関係しています。

 

成長ホルモンとは、人間の体を修復したり成長を促進したりするホルモンで、寝ついてからおよそ2〜3時間の、ノンレム睡眠と呼ばれる深い眠りの間に、最も盛んに分泌されます。
またノンレム睡眠に最適な時間帯は、夜10時から翌朝2時くらいまでとも言われています。
ただ、夜10時に布団に入ればいいと言うわけではなく、その前に深い眠りに入りやすいように、体や頭を十分リラックスさせることが大切です。
ぬるめのお湯に入るとか、寝る前にスマホやパソコンの画面を見ないとか、寝る前に親子喧嘩をしないとか、工夫が必要になってきます。

 

 

ぐっすり眠るためには、昼間に適度な運動も必要です。
日中に体を動かしておくと、寝つきが良くなります。
また、身長を伸ばすためには、背骨に適度な縦の圧力がかかる運動、具体的にはジョギングや縄跳びといった、跳ねる要素のある運動が効果的とも言われています。
ただ、お子さんが好む運動をすることが大事で、嫌がる運動を無理にさせるのは逆効果になります。
また、過度の運動も良くありません。

 

栄養面では、バランスのとれた食事をすることが大事ですが、栄養素としては、カルシウム、マグネシウム、たんぱく質、ビタミン類等が重要となってきます。
カルシウムは言うまでもなく骨を作る物質。マグネシウムと一緒にバランスよく摂取することで、丈夫な骨をつくります。
また、干しシイタケなどに含まれるビタミンDは、カルシウムの吸収を良くします。
ビタミンB12は質の良い睡眠に欠かせないメラトニンの生成に役立ち、ビタミンB6は、成長ホルモンの分泌を促すアルギニンを作るのに欠かせません。

 

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成長期の身長を伸ばすために大事なこと

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